名医揭秘:长期恐惧症如何进行自我调节?

2015-04-02 11:57   来源:66健康网   

  每个人都有自己的“底限”,这些“底限”如果没有得到及时恰当处理,那么很有可能会演变成对某些事情的恐惧,恐惧感在日常生活中给当事者带来诸多不便,那么长期恐惧症如何进行自我调节?

名医揭秘:长期恐惧症如何进行自我调节?

  1、自我暗示

  每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  2、镜子技巧

  每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”,“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

  3、勿对自己要求过高

  过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

  4、勇敢地去面对

  有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

  长期恐惧症如何进行自我调节?上述已经做出详细的说明,希望对大家有所帮助,您可以根据自身的爱好来选择调节方式,同时还可以通过饮食调理的方式来缓解病情,倘若病情没有得到好转,那么就需到正规的专科医院就诊。

(责任编辑: 晓燕 )

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