失眠怎么办?名医教你有效快速助你入睡的5大妙招

2015-04-06 17:07   来源:66健康网   

  失眠在我们的日常生活中是一件比较常见的事情,然后失眠的危害已经是众所周知,失眠者深有体会,那么失眠怎么办?

失眠怎么办?名医教你有效快速助你入睡的5大妙招

  1、缓解压力

  学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等,都可能造成失眠。因此要学会自我减压,放松情绪、调整心态,通过与人交流倾诉的方法宣泄,培养承受挫折与打击的能力,保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。晚上不要回忆白天不愉快的事情,想些高兴的事,还要避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。

  2、选择合适的晚餐

  晚餐要吃得清淡,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于安眠。不要吃辛辣的食物,减少咖啡因的摄入并戒烟,晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。

  3、腹式呼吸

  我们大多数人不用腹式呼吸,其实当我们在深呼吸时,深呼吸不仅涉及自已胸部,肚子,也有自已的腰部和肋骨,它可以帮助放松。闭上你的眼睛,并采取深,慢呼吸,这能让你快速放松。

  4、建立良好的生活作息规律

  不要经常熬夜,23:00-3:00肝最佳排毒时间,需要睡眠,早睡早起对身体最好的,有一个好的睡眠习惯,无论是对于失眠的健康或个人的健康是非常重要的,希望朋友们能有一个好的睡眠习惯。

  失眠怎么办?通过上述的内容大家已经了解到如何通过自我调节来缓解失眠了,不过上述内容是针对轻微性的失眠者,严重的失眠需到正规的专科医院就诊,毕竟想要彻底治愈失眠需消除病根。

(责任编辑: 晓燕 )

  • Tag标签:
  • 失眠
  • 友情链接 (申请联系站长QQ:812702630) 外链:5元/条 | 软文发布(包收录 可加锚文本 链接地址)10元/篇!

    黄冈牛牛网广告投放隐私保护网站地图网站入口关于我们

    免费申明:部分资源来源于网络,如果侵犯了您的版权请留言,请您告知,我们将在24小时内删除。广告服务QQ:812702630-在线投稿

    黄冈牛牛网(http://www.071366.com/)工信部备案号:鄂ICP备14019492号