健康睡眠 远离失眠

2015-04-24 21:27   来源:水母网   

  人们常说“睡个美容觉”。事实上,好的睡眠不仅关乎“脸面”,还影响大脑思维、人体的生长发育以及免疫力。稍有疏忽,睡眠甚至还会成为各种疾病的“幕后推手”。虽然人人都希望每天能睡个好觉,但对忙碌的现代人来说,这已经成为奢望。世界卫生组织公布的数据显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿。

  那么,小编请慈铭专家为大家介绍睡好觉的方法,不妨一试。

  入睡困难,默视丹田

  失眠中最常见的就是入睡困难,躺在床上脑子越来越清醒,过去的事情像放电影一样,不停地在大脑里出现,越是强迫自己不去想这些事,越易引起烦躁,不能入睡。

  遇到这种情况时,可以试着控制自己的意念,集中精力,数着鼻子呼吸的次数,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上,这样就不会胡思乱想了。睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥,也可以帮助你快速入眠。

  睡觉姿势别强求,因人而异

  宋代道士陈抟活了118岁,长寿秘诀就是睡觉,因此得名“睡仙”。他的安睡秘诀是:如果左侧睡,就将左腿和左臂弯曲,用手上接头部,同时,把右足伸直,将右手放在右大腿上;右侧卧时,则相反。这种睡姿虽然有一定道理,但我认为睡姿还是需要因人而异。

  仰卧对脊柱健康有好处,中青年可以多采用这种姿势;患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧,建议采取右侧卧位。另外,当你感觉一种姿势不舒服或者睡得不安稳时,可以反复翻身,这样不但可以舒筋活血,还有助于促进睡眠。

  有一款能主动适应人体的床那这些问题可能就都不是问题了。星显智能睡床采用的是全球顶尖技术研发的集体检、养生一体的升降保健乳胶床垫,使得睡床具备了主动适应人体的可能性。当人体躺下后30秒即被床垫包围,记忆身体每一部分,迅速达到贴身的感觉,使睡眠更舒适。

  该乳胶还能够根据人体体型特征给予身体最有效的承托,加强深度睡眠。它极强的可塑造性,使身体的每一个部分都能够得到良好的承托,侧睡,俯睡都没有问题,避免了长时间睡眠造成的血液循环不顺畅,减少翻身次数,提高睡眠质量。

  冬天要保持头部清凉,不要蒙头

  从中医角度来说,头部是人体阳经会聚的地方,也是人体阳气最旺盛之处。因此,头部最不怕冻。即使天气再冷,睡觉时也要把头露在外面,保持头部的清凉,即“冬宜冻脑”。人到老年,阳气渐衰,有的老人喜欢戴睡帽。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出了空顶帽,其形状类似儿童戴的帽箍,即顶部露空,以达到“冻脑”的目的。

  另外,不蒙头睡觉,还可以保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响。遵循这两条原则,可以使老年人晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。

  腹部保暖最重要

  睡眠的学问很多,同一个人在睡觉时脑袋要清凉;而腹部则宜暖温。腹部是五脏会合之处,是气血运行的重要场所。睡觉时,人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖,老年人更应注意。尤其冬天,现在大气环境差,老人外出活动量大大减少,身体血液循环能力差,如果有一款可以暖和的床垫,替代运动,则会大大增强老人的身体健康。

  星显智能床垫,加入全球最新研发的活性碳纳米发热纤维,热转换率高,能产生最易被人体吸收的4—14微米的远红外波,能促进人体血液循环,加快新陈代谢,促进健康。无论冬天有多冻,躺在这样温暖的寝具上,不仅睡得香,还能促进全身血液循环,有利机体健康。

  老年人不适合裸睡

  有些人喜欢在睡觉的时候不穿衣服,认为这样全身可以得到放松,有助于提高睡眠质量。还有些人认为裸睡是一种时尚,但这种睡眠方式对老年人不适宜。

  睡觉时不穿衣服,仅靠盖被子来御寒,是很难完全盖住肩部和颈部的。颈部正中是督脉,后发际正中直上1寸是风府穴。所谓“风”指风邪,“府”指聚会之处,意思是此穴为风邪侵袭和聚集的部位,一旦受寒,会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等,所以睡觉时最好穿睡衣。

  如果确实喜欢裸睡,建议选择一张智能恒温(接近体温的温度)的床垫,这样就可免受“风邪”侵蚀了。

  吃完不要马上睡觉

  吃饱喝足后往往容易出现倦意,这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统,大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高,抑制了大脑相关的神经元。

  如果饭后想睡觉,最好强制自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往可能引起胃病,还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。如果实在想睡,应采取右侧卧位,便于食物的消化吸收。

  睡衣选择宽大舒适的

  尤其是衣领部位更应宽松,否则容易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要护住肩颈,这些都是比较容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的老年人更应注意;材质以棉质、丝质为佳,不宜过厚。

  上了床就马上关灯

  一旦上床准备睡觉,就应该马上熄灯,这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大,不同的光有不同的作用。冷色调的光使人安宁,如浅蓝、浅灰、米色、白色等,比较适合卧室使用;暖色调的光会使人兴奋,如红色、橙色、黄色等,就不宜在卧室用了。

  有的人喜欢开着灯入睡,光线给予他们的是一种安全感。对于这样的人,建议使用可调节光线或带罩的灯,将灯光调至昏暗,有助于神经系统进入抑制状态,可尽快入睡。

  睡前不要大声说话

  寝而不语这个人人皆知的常识,却是提高睡眠质量不可忽视的细节。《玉笥要览》中也有这样的记载:躺下准备睡觉的时候应闭口不言,元气就不会往外泄,邪气也不会侵入体内,这样可以睡个好觉,使身体得到良好的休息。否则长期睡眠不好,就会使人脸色失去血色而变得萎黄。

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(责任编辑: 仁者 )

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