推荐!这八种碳水化合物竟能减肥瘦腰

2015-04-28 21:54   来源:66健康网   

  又到了“露肉”的季节!正所谓四月不减肥,五月张惠妹,爱美的MM们想必已经磨刀霍霍向“脂肪”了。据说有个叫“碳水化合物”的的敌人,最令她们深恶痛觉……且慢!碳水化合物真的是减肥杀手吗?

  事实上,据美国知名女性时尚杂志《红皮书》指出,多吃以下这七种碳水化合物反而有助瘦身减肥。妹纸们,吃起来,瘦起来~

  1、大麦

  作为谷物中的一种,大麦可增加与饱腹感相关的激素水平。瑞典一项研究发现,食用烹煮后的大麦仁能改变人体的肠道菌群,从而加快新陈代谢。研究人员还发现这种富含纤维素的谷物可以减少饥饿感。

  日常烹饪中,可以在煎饼或华夫饼等烘烤食物或早餐中加入大麦;也可充当沙拉和各种汤菜的配料。

  2、燕麦

  洛杉矶注册营养师Shira Lenchewski, M.S表示,燕麦中复杂的碳水化合物对人体有益,它不仅会增加饱腹感,还能避免午餐暴饮暴食。

  但要注意的是,应避免购买添加了甜味剂和香料的燕麦。在食用时,可加入肉桂、杏仁酱等调味。

  3、爆米花

  爆米花也能帮助减肥?一项研究比较了薯片和爆米花所带来的短期饱腹感,结果发现,大多数志愿者在吃了爆米花后饱腹感更强,更容易满足。一旦有满足感,此后进食会变少,摄入的热量也随之减少。

  4、藜麦

  藜麦是一种无谷蛋白食品,被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”、“超级谷物”、“未来食品”。藜麦所含的纤维素是其他谷物的两倍,因此能更好地保持血糖的平衡,加快新陈代谢。

  同时,藜麦已被证实有助于减肥。相比于其他无谷蛋白食物,由于藜麦产生的游离脂肪酸(与胰岛素抵抗相关)水平较低,可增加血糖消耗。

  5.烤鹰嘴豆

  鹰嘴豆富含纤维素和蛋白质。2014年的一项研究表明,食用豆类,包括鹰嘴豆、蚕豆、豌豆和扁豆等可防止暴饮暴食,维持体重。

  用375℃烤40分钟,再加入3匙油和香料,美味又瘦身的烤鹰嘴豆就诞生啦!

  6、红薯

  一个中等大小的红薯虽含有大约27克碳水化合物,但可增加脂联素(调节血糖的激素)水平,反过来有助于加快新陈代谢。

  此外,红薯不含脂肪,热量和钠含量都比土豆的低。

  7、全谷物

  全谷物指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,是天然低脂肪和高纤维素食物。研究指出多吃全谷物食品可以瘦腰。

  据美国宾州州立大学的研究人员做了一项实验,将50个超重的男性和女性进行了为期12周的低热量实验。结果显示,吃更多全谷物的人比吃加工谷物的人拥有更低的BMI,腹部脂肪也更少。

  8、黑麦饼干

  那些又薄又脆的零食美味而诱人,可望不可吃?黑麦饼干可以满足你的欲望。它零脂肪、低钠、高纤维。瑞典的研究人员发现,在各种黑麦面食中,黑麦面包控糖和调节食欲的效果最好。

(责任编辑: 泽轩 )

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